Chaque complément est jugé sur les études publiées chez l’humain : effet mesuré, dose utilisée dans les essais, durée, effets indésirables rapportés. Quand les preuves manquent ou se contredisent, l’article le dit.
L’ashwagandha est devenue en quelques années l’une des plantes les plus vendues en musculation. On lui prête tout : plus de force, plus de muscle, plus de testostérone, moins de […]
Ashwagandha en musculation : testostérone, force, études et dangers Lire
Après la vitamine B1 et la vitamine B2, on continue la série avec la niacine, plus connue sous le nom de vitamine B3. C’est la vitamine B la plus intéressante
Vitamine B3 (niacine) : carence, excès, flush, aliments et études Lire
Les antioxydants ont une image simple : ils neutralisent les radicaux libres produits pendant l’effort, donc ils protègent le muscle. Cette lecture est incomplète, parce que ces mêmes radicaux libres
Antioxydants et musculation : bienfaits et dangers pour la récupération Lire
Introduction La myostatine est une protéine produite par le muscle lui même, dont le rôle est de freiner sa propre croissance. Bloquer ce frein est devenu un argument commercial majeur
Myostatine : bienfaits et dangers des bloqueurs pour la prise de masse Lire
L’oxyde nitrique est une molécule signal produite naturellement par l’organisme, responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins. Cette substance conditionne le débit sanguin vers le muscle, le coût en oxygène
Oxyde nitrique : bienfaits et dangers pour l’endurance, la congestion et la musculation Lire
La bêta-alanine est dans à peu près tous les pre-workout du marché, et c’est sans doute le complément le plus mal utilisé de toute la nutrition sportive. On va regarder
Le bacopa monnieri, aussi appelé brahmi, est utilisé depuis plus de trois mille ans dans la médecine ayurvédique pour la mémoire. Ce genre de phrase revient dans tous les articles
Bacopa monnieri : bienfaits, études, avis et effets secondaires Lire
Introduction La créatine est probablement le complément le plus étudié de toute la nutrition sportive. Des centaines d’essais, trente ans de recul, un effet sur la force que plus personne
Créatine et cerveau : ce que montrent vraiment les études Lire
