Chaque article de MuscuNutrition répond à une question simple : est-ce que ce complément marche, chez qui, à quelle dose. Voilà comment j’y réponds, étape par étape. Tu peux tout vérifier : les études sont citées en bas de chaque article, avec un lien vers la publication.
Je commence par les études qui pèsent le plus
Toutes les études ne se valent pas. Je les lis dans cet ordre :
- Les méta-analyses et les revues systématiques. Elles regroupent les résultats de tous les essais sur une question pour calculer l’effet moyen. Une seule petite étude peut tomber sur un résultat par hasard, dix études ensemble beaucoup moins.
- Les essais contrôlés randomisés chez l’humain. Les participants sont tirés au sort : une partie reçoit le complément, l’autre un placebo. Quand ni eux ni les chercheurs ne savent qui prend quoi (double aveugle), c’est encore mieux.
- Les études d’observation. Elles montrent un lien, par exemple entre un taux sanguin bas et une maladie. Elles ne prouvent pas que l’un cause l’autre, et je le précise.
- Les études chez l’animal et sur des cellules. Je m’en sers pour expliquer comment un complément pourrait agir. Je ne m’en sers jamais pour dire qu’il marche chez toi, et j’écris toujours « chez le rat » ou « sur des cellules ».
Ce que je relève dans chaque étude
Pour chaque essai cité, je note la même chose, et je te la raconte :
- combien de personnes ont été testées, et qui : âge, sexe, sportifs ou sédentaires, carencés ou non ;
- le produit exact et sa dose, parce qu’un extrait standardisé ne donne pas le même résultat que la poudre de plante ;
- la durée de l’essai ;
- ce qui a été mesuré, et le résultat en chiffres ;
- la limite qui compte : petit nombre de participants, pas de placebo, essai payé par le fabricant, résultat trop faible pour être sûr qu’il ne vient pas du hasard.
Je traduis les statistiques en mots. Plutôt que de te donner des intervalles de confiance, je te dis « 3 répétitions de plus » ou « pas de différence avec le placebo ».
La dose testée, pas celle écrite sur le pot
Un essai positif avec 600 mg par jour ne dit rien d’une gélule de 100 mg. Dans chaque article, je donne la dose et la durée qui ont marché dans les essais, pour que tu puisses comparer avec ce que tu achètes.
Les doses données aux animaux ne se recopient pas telles quelles. Rapporté à son poids, le métabolisme d’un rat va beaucoup plus vite que le nôtre. On convertit donc sa dose avec la surface du corps, ce qui revient à diviser la dose par kilo du rat par 6 environ pour passer à l’humain. C’est la méthode décrite par Nair et Jacob en 2016, et c’est celle que j’utilise quand je parle d’une étude animale.
Chaque référence est vérifiée avant de paraître
Avant la mise en ligne, chaque DOI et chaque numéro PubMed est vérifié dans les bases Crossref et PubMed, et je contrôle que le titre correspond bien à l’étude citée. Un chiffre que je n’ai pas lu dans l’étude n’est pas écrit dans l’article.
Quand je n’ai eu accès qu’au résumé d’une étude, et pas au texte complet, je le précise.
D’où viennent les figures et les graphiques
Les figures d’études viennent d’articles en accès libre publiés sous licence CC BY, qui autorise leur reprise. La source et la licence sont écrites sous chaque figure.
Quand une étude n’est pas en accès libre, je refais le graphique à partir de ses chiffres. Il porte alors la mention « Graphique MuscuNutrition d’après les chiffres de… ». Tu peux réutiliser ces graphiques, sur un blog, une vidéo ou un cours, en citant MuscuNutrition avec un lien vers l’article d’où ils viennent.
Quand les études ne trouvent rien
Je l’écris. Si un effet n’existe que chez les personnes carencées, chez les seniors ou chez les débutants, je le précise aussi. Un complément qui marche chez tout le monde, c’est rare, et savoir qu’il ne te servira pas, c’est aussi une réponse utile.
Les effets secondaires ont toujours leur place
Chaque article a une partie sur les effets secondaires observés dans les essais, les contre-indications et les interactions avec les médicaments. Quand des agences comme l’EFSA ont fixé une dose maximale sans risque, je la donne. Ce blog ne remplace pas l’avis de ton médecin, surtout si tu suis un traitement, si tu es enceinte ou si tu as une maladie chronique.
Les articles vivent avec les études
De nouveaux essais sortent chaque mois. Je reprends les articles quand une étude change la réponse, et la date de mise à jour s’affiche en haut de l’article. Si tu repères une erreur ou une étude que j’ai ratée, écris-moi : je vérifie et je corrige.