Je m’appelle Nathan. Je suis nutritionniste et naturopathe, et ici je lis les études sur les compléments alimentaires pour te dire ce qui marche, chez qui et à quelle dose. Chaque article reprend les essais un par un, montre leurs résultats et cite toutes ses sources.
Par où commencer
- Compléments de musculation : la créatine et la whey d’abord, le reste selon ton profil.
- Boosters de testostérone naturels : le classement des plantes et des minéraux, du tongkat ali à la fadogia.
- Nootropiques naturels : que prendre pour un examen, le stress, la fatigue ou la motivation.
- Récupération, sommeil et articulations : ce qui aide vraiment entre deux séances.
- Vitamines et minéraux : utiles si tu en manques, et comment le savoir.
Les analyses les plus complètes du blog
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- Tongkat ali en musculation : testostérone, force, dose et effets secondaires
- Collagène en musculation : tendons, articulations, muscle et bonne dose
- L-tyrosine : bienfaits, dangers, contre-indications et bonne dose selon les études
- Shilajit en musculation : testostérone, force et métaux lourds selon les études
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- Antioxydants en musculation : un frein à forte dose, une aide le temps d’un tournoi
- Myostatine : la musculation la fait baisser, l’épicatéchine aide surtout après 60 ans
- Oxyde nitrique : le nitrate de betterave devant la citrulline, l’arginine loin derrière
- Bêta-alanine : ce que montrent vraiment les études
Comment je choisis les études
Je pars des méta-analyses et des essais contrôlés chez l’humain. Les études chez l’animal servent seulement à expliquer un mécanisme, et je le précise à chaque fois. Chaque référence est vérifiée avant la mise en ligne, et la date de mise à jour s’affiche en haut de chaque article. Tout est détaillé dans ma méthode, et tu peux en savoir plus sur moi et sur le blog.
Une question sur un complément, une erreur dans un article, une étude que j’aurais ratée : écris-moi.