La tyrosine, un acide aminé non essentiel, joue un rôle crucial dans les fonctions cognitives. Cette substance naturelle, précurseur de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs, offre des avantages significatifs pour la performance physique et mentale. C’est ce que nous allons voir dans cet article en utilisant des études scientifiques pour comprendre les bienfaits et effets secondaires de la tyrosine.
Qu’est ce que la Tyrosine ?
La tyrosine est un acide aminé précurseur des catécholamines – dopamine, norépinéphrine, et adrénaline. Ces 3 neurotransmetteurs sont essentiels pour les fonctions cognitives et la réponse au stress. Chez l’homme, ces neurotransmetteurs jouent un rôle dans la concentration, la motivation et la gestion du stress. Ce nootropique est très utilisé pour améliorer la clarté mentale.
Nootropique : Bienfaits sur le cerveau
Amélioration de la Mémoire et de la Performance Cognitive
La tyrosine est globalement bénéfique pour la mémoire et la performance cognitive, particulièrement sous stress ou en cas de privation de sommeil. Elle permet d’augmenter la concentration grâce a des niveaux de dopamine et d’acétylcholine plus élevés dans le cerveau.
Résilience Mentale
Elle aide à maintenir une performance mentale élevée pendant de longues périodes de travail intellectuel ou d’exercice physique. En effet, le principal facteur qui dégrade la qualité et la performance lors de période de travail est un baisse de motivation due a une diminution des catécholamines. La tyrosine permet de réduire et limiter cette baisse de neurotransmetteurs.
On peut voir sur la graphique de l’étude ci dessus que la tyrosine augmente la résistance a la fatigue, a l’inconfort et diminue les maux de tête et la somnolence
Bienfaits pour la musculation
Amélioration de la Concentration et de la Motivation
La tyrosine stimule la production de dopamine et de norépinéphrine, ce qui peut améliorer la concentration et la motivation, des facteurs essentiels pour un entraînement productif. Les études ont montré que sa consommation entraine un amélioration des capacités physiques très certainement due à l’augmentation des neurotransmetteurs positifs dans le cerveau.
Gestion du Stress et Récupération
En augmentant les niveaux de catécholamines, la tyrosine aide à mieux gérer le stress, favorisant une récupération plus rapide et prévenant l’épuisement. Un manque de tyrosine peut fortement diminuer le seuil de fatigue et rendre irritable.
Dangers et Effets Secondaires
Interactions Médicamenteuses
La tyrosine peut interagir avec certains médicaments, y compris les inhibiteurs de la MAO et les médicaments thyroïdiens. Si vous consommez de médicaments de manière régulière, vous ne devriez pas consommer de tyrosine.
Influence sur la Pression Artérielle
Elle peut affecter la pression artérielle et le rythme cardiaque si elle est consommée a très forte doses.
Risques de Surdosage
À des doses élevées, la tyrosine peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux surtout si elle est consommée à jeun car les acides aminés ne sont pas fais pour être consommés en grande quantité de manières isolée. La consommer pendant un repas sera plus judicieux.
Dosage et posologie
Le dosage recommandé varie en fonction de l’objectif et de la sensibilité individuelle. Les dosages typiques pour les adultes varient de 500 mg à 2 g par jour, et peuvent être consommés en plusieurs prises ou en une seule prise le matin. Il est conseillé de commencer avec de petites doses et d’augmenter progressivement si les effets ne sont pas assez puissants.
Pour une utilisation en pre workout, Il est préférable de prendre la tyrosine environ une demi-heure avant l’entraînement.
Conclusion : Faut il consommer des compléments de Tyrosine ?
La tyrosine offre de nombreux avantages pour la musculation et les fonctions cognitives. Il s’agit d’un moyen simple et naturel de changer son profil de neurotransmetteur en aidant le corps a produire de la dopamine, de l’acétylcholine. C’est l’un des compléments les plus intéressants pour augmenter sa motivation, sa concentration et sa capacité de travail.
Si vous êtes une personne qui travaille beaucoup, qui faite beaucoup de sport ou qui est très active, les compléments alimentaires de L tyrosine pourraient vous aider à améliorer votre bien être et votre qualité de vie. Nous vous recommandons la Tyrosine de la marque Nutriforce mais vous trouverez également d’autres marques de qualité, évitez simplement l’achat de produits bas de gamme comme sur Amazon par exemple (contaminés aux métaux lourds, mal dosés, forme peu assimilable,…).
Si cet article vous a plu, vous serez probablement intéressés par notre article sur la prolactine et comment la diminuer pour la musculation, les meilleurs compléments pour augmenter l’acétylcholine ou encore celui sur la Rhodiola Rosea et ses bienfaits et notre avis.
Les études scientifiques utilisées
Comme d’habitude, voici les liens des études scientifiques et analyses utilisées pour cet article si vous souhaitez faire vos propres recherches :
| Titre de l’Étude | Lien PubMed |
|---|---|
| Role of N-terminus of tyrosine hydroxylase in the biosynthesis of catecholamines | Lien |
| T yrosine supplementation for phenylketonuria | Lien |
| T yrosine supplementation for phenylketonuria (2000) | Lien |
| Daily rhythm in tyrosine concentration in human plasma: persistence on low-protein diets | Lien |
| Pathogenesis of migraine: role of neuromodulators | Lien |
| T yrosine hydroxylase and regulation of dopamine synthesis | Lien |
| Phenylketonuria: tyrosine supplementation in phenylalanine-restricted diets | Lien |
| Williams Textbook of Endocrinology | Lien |
| Pharmacotherapy: A pathophysiologic approach, 4th ed. | Lien |
| Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans | Lien |
| Elevation of plasma tyrosine after a single oral dose of L-tyrosine | Lien |
| A study of plasma free amino acid levels. II. Normal values for children and adults | Lien |
| Plasma amino acid responses in humans to evening meals of differing nutritional composition | Lien |
| Amino acid metabolism in muscle and in the whole body of man before and after ingestion of a single mixed meal | Lien |
| Brain t yrosine increases after treating with prodrugs: comparison with tyrosine | Lien |
| Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain | Lien |
| Amino acid control of neurotransmitter synthesis and release: physiological and clinical implications | Lien |
| Tyrosine improves behavioral and neurochemical deficits caused by cold exposure | Lien |
| The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness | Lien |
| Neurochemical and behavioral consequences of acute, uncontrollable stress: effects of dietary t yrosine | Lien |
| Differential effects of inescapable shock on escape performance and discrimination learning in a water escape task | Lien |
| Effects of coping behavior in different warning signal conditions on stress pathology in rats | Lien |
| Behavioral and neurochemical effects of dietary t yrosine in young and aged mice following cold-swim stress | Lien |
| Behavioral Depression Produced by An Uncontrollable Stressor: Relationship to Norepinephrine, Dopamine, and Serotonin |