Aujourd’hui, je te parle du Tongkat Ali. Le vrai nom de cette plante est Eurycoma Longifolia, c’est une plante qui pousse en Malaisie, en Thaïlande et un peu dans le reste de l’Asie. On commence à en entendre pas mal parler en musculation et on va voir si c’est intéressant ou pas pour prendre du muscle et augmenter sa testostérone. Comme d’habitude, en s’appuyant sur des études scientifiques plutôt que sur du ressenti.
Les bienfaits qui sont attribués à l’Eurycoma longifolia
D’après la médecine traditionnelle indienne, les bienfaits du Tongkat Ali sont les suivants :
- Augmentation de la libido
- Amélioration des caractéristiques masculines et de la virilité
- Plus de force et de masse musculaire
- Augmentation de la testostérone libre
- Plus d’énergie et un bien-être amélioré
- Réduit le stress
Ça fait pas mal de bienfaits très cool, maintenant passons aux études scientifiques pour voir ce qu’on trouve.
Ce que disent les études scientifiques
On commence directement avec la première étude dans laquelle 32 hommes et 31 femmes ont reçu une dose très faible de Tongkat Ali (200mg/jour). L’étude a observé même à ce dosage hyper faible, une belle augmentation de testostérone de 37% et une réduction du cortisol. De manière générale, les participants se sentaient mieux, étaient moins stressés, moins anxieux et aussi moins confus, donc plus de clarté mentale. Si je fais un article sur le Tongkat Ali en tant que nootropique, je mettrais un lien.
On continue avec une méta-analyse très intéressante qui regroupe donc les résultats d’une dizaine d’études, si tu n’as pas le temps de le lire, ne t’inquiète pas, je te le résume juste en dessous.
| Study | EL Group (n) | CTRL (n) | Tot (n) | SMD | SE | 95% CI | t | p | Random Weight (%) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Studies evaluating testosterone levels in men supplemented with Eurycoma longifolia | |||||||||
| George et al., 2013 [32] | 21 | 19 | 40 | −0.388 | 0.313 | −1.022 to 0.247 | 15.84 | ||
| Chan et al., 2021 [29] | 16 | 16 | 32 | 1.344 | 0.383 | 0.561 to 2.127 | 15.10 | ||
| Quin et al., 2021 [34] | 8 | 8 | 16 | 1.438 | 0.537 | 0.287 to 2.589 | 13.33 | ||
| Leitão et al., 2021-1 * [28] | 9 | 12 | 21 | 3.783 | 0.721 | 2.274 to 5.292 | 11.16 | ||
| Leitão et al., 2021-2 * [28] | 11 | 7 | 18 | 2.983 | 0.678 | 1.546 to 4.419 | 11.66 | ||
| Chinnappan et al., 2021-1 * [26] | 35 | 35 | 70 | 0.518 | 0.240 | 0.0382 to 0.998 | 16.50 | ||
| Chinnappan et al., 2021-2 * [26] | 35 | 35 | 70 | 0.994 | 0.251 | 0.494 to 1.495 | 16.41 | ||
| Total (random effects) | 135 | 132 | 267 | 1.352 | 0.399 | 0.565 to 2.138 | 3.384 | 0.001 | 100.00 |
| Q = 47.1472, DF = 6, p < 0.0001, I2 = 87.27% (95% CI 76.06 to 93.24) | |||||||||
| Studies evaluating testosterone levels in normal healthy men supplemented with Eurycoma longifolia | |||||||||
| George et al., 2013 [32] | 21 | 19 | 40 | −0.388 | 0.313 | −1.022 to 0.247 | 35.39 | ||
| Chan et al., 2021 [29] | 16 | 16 | 32 | 1.344 | 0.383 | 0.561 to 2.127 | 34.02 | ||
| Quin et al., 2021 [34] | 8 | 8 | 16 | 1.438 | 0.537 | 0.287 to 2.589 | 30.59 | ||
| Total (random effects) | 45 | 43 | 88 | 0.760 | 0.654 | −0.540 to 2.060 | 1.162 | 0.249 | 100.00 |
| Q = 15.9216, DF = 2, p = 0.0003, I2 = 87.44% (95% CI 64.47 to 95.56) | |||||||||
| Studies evaluating testosterone levels in men with hypogonadism supplemented with Eurycoma longifolia | |||||||||
| Leitão et al., 2021-1 * [28] | 9 | 12 | 21 | 3.783 | 0.721 | 2.274 to 5.292 | 5.16 | ||
| Leitão et al., 2021-2 * [28] | 11 | 7 | 18 | 2.983 | 0.678 | 1.546 to 4.419 | 5.84 | ||
| Chinnappan et al., 2021-1 * [26] | 35 | 35 | 70 | 0.518 | 0.240 | 0.0382 to 0.998 | 46.40 | ||
| Chinnappan et al., 2021-2 * [26] | 35 | 35 | 70 | 0.994 | 0.251 | 0.494 to 1.495 | 42.60 | ||
| Total (random effects) | 90 | 89 | 179 | 1.861 | 0.579 | 0.719 to 3.002 | 3.217 | 0.002 | 100.00 |
| Q = 27.4384, DF = 3, p < 0.0001, I2 = 89.07% (95% CI 74.70 to 95.27) | |||||||||
Déjà, on voit qu’il y a eu pas mal d’études sur les humains avec le Tongkat Ali donc les résultats sont plutôt fiables. Pour résumer en quelques secondes ce qui ressort, c’est que dans toutes les études, la testostérone a augmenté significativement, peu importe que les hommes aient déjà un taux de testostérone faible ou pas.
On peut voir dans ces études des taux de testostérone 2 ou même 3 fois plus élevés dans les groupes consommant du Tongkat Ali par rapport aux groupes contrôle.
Cette méta-analyse pourrait suffire, mais je continue avec une autre dont voila les résultats :
Ces graphiques permettent de voir que l’augmentation de la testostérone liée au Tongkat Ali n’est pas causée par une grosse augmentation de la LH ou de la FSH, le mécanisme de fonctionnement est donc encore peu clair mais cela fonctionne très bien.
Effets secondaires, toxicité et risques
Pour ce qui est de l’impact du Tongkat Ali sur la santé, on a cette étude qui montre que la plante n’est pas toxique et même qu’au contraire elle améliore les marqueurs de santé.
On a aussi cette étude, qui montre que lorsque l’on dépasse la dose de 2000 mg/kg de poids de corps. Il peut y avoir des effets négatifs au niveau de l’estomac et du système digestif, ce qui n’est pas étonnant avec des doses pareilles. 2g/kg revient quand même à 140g par jour sur une personne de 70 kg.
Faut-il consommer du Tongkat Ali pour la musculation ?
J’imagine qu’avec les informations citées au-dessus, tu t’es déjà fait ton avis, mais je te donne quand même le mien. Pour quelqu’un qui fait de la musculation ou même pour n’importe quel homme, je recommanderais de consommer du Tongkat Ali, car il n’y a pas vraiment d’effets négatifs et il s’agit probablement d’un des meilleurs boosters de testostérone.
EDIT: j’ai réussi a obtenir un code promo avec la marque Nutriforce, tu peux utiliser le code « MuscuNutrition » pour obtenir 5% de réduction sur leur site, ils vendent du Tongkat Ali de bonne qualité.
Pour ce qui est du prix, ne saute pas sur le moins cher, certaines études montrent une contamination des compléments bas de gammes avec trop de métaux lourds. Les effets ne seront pas si positifs que ça sur ta santé. Assure toi bien que ton complément est entièrement de l’eurycoma longifolia. Cet article explique en détail pourquoi ne pas acheter de tongkat ali sur amazon.
Si cet article t’a plu, tu seras peut-être intéressé par mes articles sur la cannelle en musculation, le Pyrèthre d’Afrique pour la testostérone ou encore la Cistanche Tubulosa et ses bienfaits.