Aujourd’hui, je te parle de la Glycine, un acide aminé hyper important ( ils le sont tous 🙂 ) qui a pleins de propriétés et de fonctions intéressantes. La glycine est dite semi-essentiel, car le corps est capable de la produire mais on va voir pourquoi il est intéressant de faire attention a ses apports pour avoir différents bienfaits en musculation, pour la performance sportive et pour ta santé en général.
Dans cet article, je vais te donner énormément d’informations et je ne vais donc pas te mettre les tableaux et graphiques de résultats des études comme je le fait d’habitude, tu auras juste le lien de l’étude et tu pourras aller regarder par toi-même.
Besoins journaliers
Je commence par la parce que je veux éviter que tu te dise que si le corps est capable d’en produire, ça veux dire que tu n’as pas besoin d’en apporter par l’alimentation. Au contraire, si le corps en produit à partir d’autres acides aminés, c’est parce que c’est hyper important et vital.
Comme le montre cette étude, un humain moyen de 70 kg aurait besoin de 15 grammes de glycine par jour pour pouvoir synthétiser correctement son propre collagène et d’autres molécules importantes (créatine, glutathion et autres ). Le problème, c’est que le corps n’est capable d’en produire que 2,5 g par jour. Il y a donc besoin d’en apporter 12.5 g par l’alimentation pour une personne de 70 kg.
Je ne vais pas développer parce que ça t’intéresse probablement pas mais ici, tu as un article qui se penche sur pourquoi est ce que l’évolution a fais les choses ainsi et donc pourquoi on en fait pas assez de glycine par nous même.
Autre problème, une étude américaine du NHANES a montré que la consommation moyenne de Glycine par jour était de 3 à 5g . Ce qui est largement insuffisant.
Je pourrais m’arrêter la du coup puisqu’avec juste ces informations-là, tu sais que tu dois consommer plus de Glycine mais je vais étudier le sujet et les études disponibles beaucoup plus en profondeur.
Sensibilité a l’insuline
Pour rappel, une meilleure sensibilité a l’insuline permet a ton corps de mieux faire entrer le glucose dans tes cellules et de mieux utiliser l’énergie. Une résistance a l’insuline est la cause du diabète et est probablement la chose qui réduira le plus tes niveaux de testostérone, LH et FSH. C’est pour cette raison que pour augmenter ta testostérone on te dit de ne pas manger de sucre.
Mon avis est que le sucre n’est pas le problème, le problème c’est quand ton corps ne sait pas le gérer et réguler la glycémie.
Je t’explique ça parce que la glycine a été prouvée ici et ici montrent qu’une carence en glycine augmente très fortement la résistance a l’insuline et qu’une supplémentation fais revenir la sensiblité a la normale. Comme la majorité des gens sont carencés en glycine, en consommer plus va très probablement augmenter tes niveaux de testostérone en améliorant ta sensibilité a l’insuline.
L’intérêt de prendre de la glycine avant de dormir
Je peux te garantir que consommer du collagène ou de la glycine avant de dormir va améliorer ton sommeil.
Cette étude a prouvé que consommer seulement 3g de glycine environ 1h avant d’aller se coucher a amélioré la qualité de sommeil des participants. De plus ils se sentaient plus énergiques le matin ce qui est un bon signe d’un meilleur sommeil. En plus de ça, la Glycine réduit le temps que tu prendras à t’endormir.
Déjà, une amélioration de la qualité du sommeil, ça va avoir un impact positif sur absolument tout les mécanismes de ton corps donc c’est non négligeable. Mais en plus la glycine a d’autres bénéfices.
Glycine et sécrétion d’hormones anaboliques
Cette étude a montré que la glycine est capable d’augmenter ta ton taux d’hormone de croissance manière assez énorme. Je me sens obligé de te mettre un tableau la :
Je t’invite à regarder l’étude, on y trouve 4 tableaux comme celui ci avec les résultats sur différents types de personnes (diabétiques et autres), ici c’est celui sur des sujets normaux.
C’est hyper impressionnant, on voit que 22g de Glycine ont multiplié les niveaux d’hormone de croissance par 3,7 au bout de 90 minutes. C’est juste énorme comme augmentation. En plus on voit que l’augmentation est hyper rapide après la consommation, l’hormone de croissance commence immédiatement à augmenter.
Faut-il consommer de la glycine pour la musculation et la performance physique ?
Avec les informations qu’on a eues dans ces études combinées a mon expérience personnelle avec cet acide aminé. Je peux t’assurer que te supplémenter en glycine ou en collagène ( ou au moins essayer d’en apporter plus via ton alimentation ) va te permettre de progresser beaucoup plus vite en musculation.
Je te résume les bienfaits avec une liste :
- Meilleure synthèse de créatine (plus de force)
- Meilleure synthèse de ton propre collagène (articulations plus fortes)
- Amélioration de la sensibilité a l’insuline (probablement plus de testo, LH et FSH)
- Meilleure qualité de sommeil (rien a dire c’est tellement important)
- Beaucoup plus d’hormone de croissance (donc plus de muscle)
Je te conseille donc fortement de prendre de la glycine ou du collagène le soir.
Voilà, c’est tout pour cet article, je pense que mon article sur le collagène peut fortement t’intéresser, sinon j’ai aussi un article sur la cannelle pour la musculation et comment elle peut augmenter ta testostérone.