Il est tout a fait possible de d’augmenter ses niveaux de DHEA de manière naturel grâce a certains aliments ou un complément alimentaire. La production naturelle de DHEA par les glandes surrénales nécessites plusieurs nutriments que nous allons voir dans cet article.
Les Œufs : simples et efficaces
Probablement l’aliment le plus utilisé pour booster la testostérone naturellement, les œufs sont également très adaptés car ils contiennent tout le nécessaire pour la synthèse de la DHEA. Et notamment du cholestérol qui est le précurseur de la DHEA et de la majorité des hormones androgènes et stéroïdiennes. Les œufs sont de loin l’une des meilleurs source de cholestérol de qualité.
En plus du cholestérol, les oeufs contiennent de la vitamine D qui est absolument essentielle a la syntèse de la DHEA
L’igname sauvage : la fausse bonne idée
Cet aliment peu connu est une sorte de vigne dont la racine est consommée pour ses bienfaits sur la santé et la libido. Je tenais a le mentionner car beaucoup de rumeurs et de marketing laissent penser qu’il s’agit d’un aliment qui contient du DHEA ou ses précurseurs.
C’est tout simple faux, cet aliment bien qu’utilisé comme base en laboratoire pour la synthèse de la DHEA, n’apportera aucune augmentation des niveaux de DHEA naturelle.
Le Shilajit : une résine très puissante
Bien que ça ne soit pas un aliment mais qu’il soit plus souvent consommé sous forme de complément alimentaire, j’étais obligé de mentionner le Shilajit dans cet article car c’est d’après plusieurs études, le moyen le plus efficace d’augmenter ses niveaux de DHEA naturellement.
Si tu t’intéresse au Shilajit et ses bienfaits, j’ai un article entier sur ce complément alimentaire ou tu retrouvera notamment ce graphique issu d’une étude très intéressante :
Le graphique est moins parlant que le tableau mais on l’on comprend très bien que parmi les 2 groupes de cette étude, celui qui consomme du Shilajit a des niveaux de DHEA plus élevés (et ce n’est pas tout, je te conseille vivement de jeter un oeil a mon article)
Les produits laitiers : amis de la DHEA
La consommation de produits laitiers est presque aussi intéressante que la consommation d’œufs. Encore une fois, leur consommation augmente les niveaux de DHEA car il s’agit de bonnes sources de cholestérol, de vitamine D et molécules importantes.
Les viandes maigres : un plus intéressant
Toutes les viandes sont intéressantes dans le but d’augmenter les hormones androgènes. Cependant, les acides aminés et protéines contenues dans la viande maigre en font un des aliments les plus pertinents pour la DHEA.
Le brocoli : le légume de la masculinité
Si tu le souhaites, j’ai un article complet sur le brocoli et son intérêt pour la musculation et la testostérone. Si tu n’a pas le temps, tu dois au moins savoir que le brocoli contient plusieurs molécules qui empêchent la conversion de la testostérone en œstrogènes (aromatisation) mais il contient également une molécule appelée DIM (di-indolylméthane) qui est capable de bloquer la conversion de la DHEA en œstrogènes, ce qui fait que les niveaux de DHEA seront plus élevés.
Conclusion : Les nutriments importants pour la DHEA
Après avoir vu ces quelques aliments, je tenais quand même a mentionner un point, c’est que sans cholestérol, il est impossible de produire de la DHEA et donc il est important d’en consommer suffisamment car le corps n’en produit souvent pas assez. Il faut également comprendre que les médicaments qui réduisent le cholestérol causent presque systématiquement des troubles de l’érection chez les hommes car la production de DHEA diminue et donc celle de testostérone également.
Vous devriez également savoir que au même niveau que l’alimentation, le stress joue un role majeur, trop de stress diminue l’activité des glandes surrénales et donc la DHEA. La vitamine D a elle aussi un rôle essentiel a jouer dans ce mécanisme et diminue les niveaux de stress.
Si cet article t’a plu, tu seras peut être intéressé par mes articles sur 9 aliments anti aromatase pour réduire les oestrogènes, mon avis sur l’alpha GPC ou encore l’effet du Tongkat Ali sur la testostérone.