L’alpha GPC est une forme de choline particulière dont la consommation pourrait améliorer les performances cognitives, la concentration et la mémoire. C’est ce que nous allons voir dans cet article en nous appuyant sur des études pour se faire un avis. Mais nous verrons également qu’en plus d’être un nootropique, l’alpha GPC a une utilité pour la musculation.
Qu’est-ce que la Choline ?
La choline est un nutriment essentiel pour le fonctionnement optimal du corps humain. C’est un composé organique qui joue plusieurs rôles importants dans l’organisme. La choline est souvent classée dans la catégorie des vitamines B, bien qu’elle ne soit pas techniquement une vitamine.
Elle est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la structure et la fonction des membranes cellulaires, la synthèse de l’acétylcholine (ce qui nous intéresse particulièrement ici), le métabolisme des lipides (y compris la formation et le transport du cholestérol et des lipoprotéines) et le soutien de la santé hépatique.
Plus de choline dans le cerveau amène également plus d’acétylcholine ce qui signifie une meilleure concentration, des capacités d’apprentissages plus importantes et une meilleure mémoire.
La particularité de l’Alpha GPC
La particularité de l’Alpha GPC, c’est qu’il s’agit de la seule forme de choline qui rentre en grande quantité dans le cerveau. La Barrière hématoencéphalique et difficile à traverser pour beaucoup de molécules et souvent les compléments alimentaires et molécules n’entre pas dans la circulation sanguine du cerveau.
Les études scientifiques sur l’Alpha-GPC
Amélioration des performances cognitives et intellectuelles ?
Si les études ont déjà montré par le passé que l’augmentation de la choline dans le cerveau était un moyen très efficace d’améliorer la capacité de concentration et d’apprentissage, on va ici voir si l’Alpha GPC répond aux attentes.
Cette étude montre une amélioration de l’attention et du temps de réaction chez des personnes mises dans des situations stressantes et complexes.
Cette autre étude (menée sur des rats) montre également que la consommation améliore les résultats des entrainements et la mémorisation des informations. L’alpha GPC permet d’obtenir de meilleurs résultats aux tests d’apprentissage.
Un meilleur fonctionnement du cerveau
Cette première étude montre que l’Alpha GPC est capable d’augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, ce qui est très intéressant. Contrairement aux croyances, la dopamine n’est pas réellement l’hormone du plaisir mais plutôt celle de la motivation. C’est en partie ce qui lui permet d’améliorer la concentration.
Cette deuxième étude montre une augmentation de la concentration en acétylcholine dans le cortex préfrontal, ça confirme donc l’intérêt principal du complément.
Des bienfaits pour la musculation ?
Si ce n’est clairement pas ce que je recherchai pendant mon analyse des études sur l’Alpha GPC, j’ai trouvé des études qui montrent que l’Alpha GPC pourrait être intéressant pour les pratiquants de musculation.
Cette étude montre une augmentation de 14% de la charge maximale soulevée par des pratiquants de musculation au développé couché qui ont consommé 600 mg d’Alpha-GPC 45 minutes avant la séance comparé à un groupe placebo.
Cette autre étude montre que l’Alpha GPC déclenche des pics d’hormone de croissance qui seraient liés à l’acétylcholine. Une autre étude a ensuite été menée pour pousser cela et voici les résultats :
On voit une belle augmentation des niveaux d’hormone de croissance dans le groupe qui a consommé de l’Alpha-GPC par rapport au placebo.
Enfin cette dernière étude montre une augmentation de la lipolyse (fonte de la graisse) après consommation de 1000 mg d’alpha-GPC ce qui est intéressant puisque le complément pourrait aider à la perte de poids.
Ces études montrent que l’Alpha-GPC peut être plutôt intéressant pour des pratiquants de musculation en raison de l’augmentation de force et d’hormone de croissance.
Conclusion : faut-il consommer de l’Alpha-GPC ?
Comme pour tous les compléments alimentaires, il serait idéal d’avoir plus d’études pour tirer des conclusions parfaites. Cependant, pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs performances cognitives et mentales, l’Alpha GPC a fait ses preuves. En revanche pour ce qui est de la musculation, les études ont l’air prometteuses mais il n’y en a pas suffisamment.
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Si cet article t’a plu, tu seras peut-être intéressé par mon article sur l’apigénine et ses bienfaits, celui sur la Rhodhiola Rosea qui est mon nootropique préféré, cet article qui explique le fonctionnement de la dopamine.