Cordyceps : bienfaits en sport, effet sur la testostérone et dangers

Par Nathan de MuscuNutrition, publié le 7 juillet 2023, mis à jour le 16 octobre 2026.

Le cordyceps est un champignon qu’on retrouve dans de plus en plus de compléments pour sportifs. En médecine chinoise, il permettrait de réduire le viellissement, d’avoir plus d’énergie. En salle, on te le vend pour l’endurance, et certains disent qu’il ferait chuter la testostérone.

J’ai repris toutes les études faites chez l’humain. Sur l’endurance, elles se contredisent, et les plus positives sont les plus petites. Sur la testostérone, le seul essai qui l’a suivie pendant des mois ne voit ni hausse ni baisse. Le vrai risque vient surtout de la qualité des produits.

Un champignon qui pousse sur une chenille, et ce qu’il y a vraiment dans tes gélules

Le cordyceps « historique » s’appelle aujourd’hui Ophiocordyceps sinensis, depuis que la classification de ces champignons a été revue en 2007. Il parasite des chenilles de papillons sur les hauts plateaux de l’Himalaya et du Tibet : il remplit la larve, puis une tige brune sort de sa tête. On le récolte surtout à l’état sauvage. D’après une étude parue dans PNAS, les plus belles pièces se vendaient en 2017 plus de 140 000 dollars le kilo à Pékin, plus de trois fois le prix de l’or.

Une boîte de gélules à quelques dizaines d’euros ne peut donc pas en contenir. Ce qu’on vend, c’est presque toujours :

• du mycélium (la partie « racine » du champignon) cultivé en cuve, comme le Cs-4 (CordyMax), le plus étudié : c’est la fermentation d’une souche isolée du cordyceps sauvage, Paecilomyces hepiali, comme l’explique l’essai de Chen publié en 2010 ;
• du Cordyceps militaris, une autre espèce, orange, qu’on sait cultiver en grande quantité.

Cordycépine et adénosine : les deux molécules dont on te parle

La cordycépine est une copie presque parfaite de l’adénosine, une molécule que ton corps utilise partout (elle forme le cœur de l’ATP, ta monnaie d’énergie). Il lui manque juste un atome d’oxygène.

Le détail qui compte : d’après une revue de 2015 sur la composition du cordyceps, le sinensis sauvage contient très peu de cordycépine, et le sinensis cultivé n’en contient pas de façon détectable. Il contient surtout de l’adénosine, et le Cs-4 est d’ailleurs standardisé sur l’adénosine (au moins 0,14 %). La cordycépine, c’est la molécule du militaris.

Dans des cellules en culture, la cordycépine devient une sorte de faux AMP qui active l’AMPK, le capteur d’énergie que l’effort active aussi. D’où l’idée d’un champignon qui imiterait une partie de l’entraînement. Mais une enzyme de tes globules rouges, l’adénosine désaminase, la dégrade, et personne n’a montré qu’une gélule en amène assez jusqu’à tes muscles. Pour l’ordre de grandeur, l’extrait de militaris d’un essai iranien de 2026 apportait 2,5 mg de cordycépine par gramme.

Cordyceps et sport : des essais sur l’endurance qui se contredisent

Le cordyceps est devenu célèbre en 1993, quand des coureuses chinoises ont battu plusieurs records du monde et que leur entraîneur a parlé de cordyceps. En 2016, une lettre de dix de ces athlètes a été publiée : elles y racontent avoir été forcées par cet entraîneur, Ma Junren, à prendre des produits dopants. Le mythe du champignon, lui, est resté.

Le Cs-4 et les autres produits à base de sinensis

On commence avec l’essai le plus propre. Parcell et son équipe ont donné 3 g par jour de Cs-4 ou un placebo à 22 cyclistes entraînés, pendant 5 semaines. Leur VO2pic, la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser, est passée de 59,1 à 57,1 mL/kg/min sous cordyceps, et de 59,9 à 60,1 sous placebo. Au contre-la-montre : 62,1 minutes contre 61,4. Aucun effet.

Même chose avec une formule du commerce qui associait le Cs-4 à de la rhodiola : chez 17 cyclistes amateurs, 14 jours n’ont rien changé (VO2pic de 4,14 L/min contre 4,10 sous placebo). Une seconde étude de la même équipe, sur 8 cyclistes, n’a rien vu non plus.

L’essai de Chen est souvent cité comme positif. Vingt adultes de 50 à 75 ans ont pris 1 g de Cs-4 par jour ou un placebo pendant 12 semaines. Leur VO2max n’a pas bougé, mais le seuil métabolique (l’intensité à partir de laquelle le lactate s’accumule) a gagné 10,5 %. Dans son tableau, les groupes ne partaient pas au même niveau (seuil de 0,83 L/min contre 1,03), et le seuil ventilatoire du placebo s’est effondré de 1,62 à 1,10 L/min, ce qui est étrange. C’est une étude pilote, avec un produit fourni par l’entreprise Pharmanex.

Dans l’étude thaïlandaise de Thongsawang, 12 coureurs de 30 à 40 ans ont pris tour à tour 2 semaines de cordyceps sinensis (3 g par jour), de placebo et de bicarbonate. Sous cordyceps, ils tenaient 17,6 minutes avant l’épuisement contre 16,8 sous placebo, avec une VO2max de 55,8 contre 53,7. Mais l’essai était en simple aveugle, le placebo était de l’eau à la stévia (une poudre de champignon, ça se goûte), et l’origine du produit n’est pas précisée.

L’essai de Savioli est mieux construit : 22 marathoniens amateurs, 2 g par jour pendant 12 semaines, en double aveugle. Il est payant et je n’ai pas pu le lire. Une méta-analyse le décrit avec un 5 km plus rapide sans changement de VO2max, une autre équipe le cite avec une VO2max améliorée : je ne peux pas trancher. Enfin, chez 96 étudiants en sport, un mélange de cordyceps sinensis et de reishi pris un mois n’a rien changé.

Cordyceps militaris : plus positif, sur des essais plus fragiles

Deux études testent un mélange de six champignons, dont le militaris, avec le même financeur, la société Disruptive Nutrition. Dans celle de Hirsch, 28 jeunes actifs ont pris 4 g par jour du mélange ou un placebo pendant une semaine : rien, la VO2max a même plus monté sous placebo. Dix volontaires ont continué deux semaines : la VO2max est passée de 44,0 à 48,8 chez les 6 sous champignons, contre 45,0 à 45,9 chez les 4 sous placebo. Celle de Dudgeon, à 1-2 g par jour pendant 28 jours, trouve une meilleure endurance, mais en simple aveugle.

L’essai le plus long est japonais. Nakamura et ses collègues ont donné 1,8 g par jour d’extrait de mycélium de militaris ou un placebo à 22 coureurs de fond, pendant 16 semaines. Sur 5 000 m, aucune différence. La ferritine (tes réserves de fer) s’est mieux maintenue sous cordyceps, et la créatine kinase, un marqueur de dégâts musculaires, était plus basse à la fin. Surveiller cette ferritine a du sens chez les coureurs : j’explique pourquoi les sportives en manquent si souvent dans mon article sur le fer et le sport. L’étude a été financée par le fabricant. J’écarte une étude indienne de 2024 qui annonce un 5 km en 13 min 30 de moyenne chez des coureurs de 16 à 35 ans : un temps de niveau mondial.

La méta-analyse de 2025 qui conclut à un effet

Tu tomberas peut-être sur cette méta-analyse de 2025, qui conclut que le cordyceps sinensis améliore l’endurance, le seuil ventilatoire et la VO2pic des athlètes. J’ai regardé sa figure de près, et elle ne tient pas.

En C, l’essai thaïlandais est inversé (53,7 attribué au cordyceps au lieu de 55,8), et le total de -2,71 correspond, dans leurs propres chiffres, à une VO2 plus basse sous cordyceps. En A, ils additionnent un temps de contre-la-montre, où plus court veut dire mieux, et un temps d’épuisement, où plus long veut dire mieux. En B, un pourcentage et des mL/kg/min. Les auteurs notent eux-mêmes que 13 essais sur 14 de leur revue étaient positifs, signe probable que les essais négatifs dorment dans les tiroirs. Une revue polonaise de 2026 sur le militaris est plus prudente : aucun des cinq essais n’avait un faible risque de biais, aucun n’utilisait un produit dosé en principes actifs, et son usage en sport reste « expérimental ».

Pour l’endurance, rien n’est démontré : les essais les mieux faits ne voient rien, les plus positifs portent sur 10 à 12 personnes, en simple aveugle ou avec un mélange de champignons. S’il existe un effet, il est petit et dépend du produit.

Musculation et récupération : des marqueurs qui bougent, pas de muscle en plus

Chez 21 hommes suivis 14 semaines en musculation et fractionné, un complément avec rhodiola et cordyceps n’a rien ajouté : le développé couché et le squat ont progressé autant sous placebo, et aucune hormone n’a bougé. Aucune étude n’a mesuré la masse musculaire.

La piste intéressante concerne la réparation du muscle. Dans un essai taïwanais de 2024, 14 jeunes adultes ont pris 1 g de cordyceps sinensis ou d’amidon avant un fractionné très intense, puis ont subi des biopsies de la cuisse. Sous cordyceps, il y avait moins de cellules abîmées 3 heures après l’effort, et les cellules souches arrivaient plus tôt dans le muscle. Avec la créatine kinase plus basse chez les coureurs japonais, ça fait une piste pour la récupération. Mais ce sont des marqueurs, pas des kilos en plus sur la barre.

Testostérone : d’où vient l’idée que le cordyceps la ferait chuter

L’idée vient d’une équipe de Taïwan qui a étudié les cellules de Leydig, celles des testicules qui fabriquent la testostérone sur ordre de la LH (je t’explique ce circuit dans l’article sur l’axe gonadotrope). Sur des cellules de souris isolées, le mycélium de cordyceps freine la production de testostérone quand on la stimule avec de l’hCG, une hormone qui imite la LH. Sans hCG, il l’augmente, et chez la souris vivante, la même équipe a mesuré une testostérone plus haute après 3 à 7 jours. Dans leur revue de 2017, ils évoquent un effet « défavorable » possible chez un mâle adulte, sur la base de données non publiées. C’est tout ce qui existe dans ce sens.

Chez le rat, c’est plutôt l’inverse. Chang et ses collègues ont nourri des rats 6 semaines avec 1 % ou 5 % de mycélium de militaris. D’après leur figure, l’œstradiol a doublé à la 2e semaine (environ 66 contre 31 pg/mL dans le groupe à 5 %), puis il est revenu au niveau des témoins dès la 4e. La testostérone a fini plus haute que chez les témoins (environ 700 contre 575 pg/mL), sans changement de LH ni de FSH, avec plus de spermatozoïdes. Chez des rats âgés, la cordycépine améliore la mobilité des spermatozoïdes, et chez d’autres rats, un extrait de militaris maintient la testostérone. Mais ce sont des animaux.

Chez l’humain, une seule étude a suivi la testostérone pendant des mois contre placebo : celle des coureurs japonais. Je te mets les chiffres juste en dessous.

Ni hausse, ni baisse, et pas plus de changement dans l’essai en musculation. Une étude italienne sur 7 cyclistes, sans groupe de comparaison, rapporte un meilleur rapport testostérone/cortisol. Pour la libido, une revue de 1998 compile d’anciens essais chinois dont on ne peut pas vérifier la qualité.

Non, le cordyceps ne détruit pas ta testostérone : la baisse a été vue sur des cellules de souris stimulées à l’hCG, et chez 22 coureurs suivis 16 semaines, elle n’a pas bougé. Il ne l’augmente pas non plus chez l’humain, d’après les données disponibles.

Si c’est ta testostérone qui t’intéresse, regarde plutôt mon comparatif des boosters de testostérone : le tongkat ali et l’ashwagandha ont des essais chez l’humain, avec leurs limites.

Fatigue, cerveau, glycémie : presque rien chez l’humain

L’ancien titre de cet article parlait de nootropique. Une seule étude humaine a regardé le cerveau : dans l’essai iranien, 12 jeunes hommes ont pris 1 g d’extrait de militaris ou un placebo avant un test à vélo jusqu’à l’épuisement. Après l’effort, ils répondaient un peu plus vite à un test d’attention (964 contre 1 034 millisecondes). Mais il n’y avait pas de différence avant l’effort, et l’effet sur l’évolution du score n’était pas significatif. C’est maigre.

Les études « anti-fatigue » qu’on te cite sont surtout des souris qu’on fait nager jusqu’à l’épuisement. Je n’ai trouvé aucun essai humain sérieux sur la fatigue de tous les jours. Pour la glycémie, même chose : des effets chez l’animal, rien chez l’humain dans les essais qui l’ont mesurée, comme celui d’un mélange rhodiola et cordyceps pendant 8 semaines.

Immunité : l’effet le mieux mesuré, et pourquoi il impose de la prudence

En Corée, 79 hommes en bonne santé ont pris 1,5 g par jour de militaris ou un placebo pendant 4 semaines : l’activité de leurs cellules NK (des globules blancs qui détruisent les cellules infectées) a augmenté. Dans un autre essai coréen, 1,68 g par jour de mycélium de Paecilomyces hepiali l’a augmentée de 38,8 % par rapport au placebo en 8 semaines. En Thaïlande, une boisson au militaris a fait de même, sans toucher la glycémie ni le foie.

Plus d’activité NK dans un tube, ça ne veut pas encore dire moins de rhumes. Et le même champignon sert à l’inverse dans les hôpitaux chinois : d’après une revue Cochrane de 2015, on l’y donne comme immunosuppresseur d’appoint aux greffés du rein. Une autre revue Cochrane, sur 22 essais et 1 746 malades des reins, voit une créatinine plus basse sous cordyceps, mais avec des essais de faible qualité. Il agit donc sur l’immunité, dans un sens difficile à prévoir.

Effets secondaires, contre-indications et produits falsifiés

Dans les essais de quelques semaines, le cordyceps est bien toléré, même si la plupart ne recherchaient pas vraiment les effets indésirables. Les cas graves viennent d’ailleurs :

• une hépatite après un complément de cordyceps sinensis, décrite en 2022, guérie à l’arrêt ;
• deux intoxications au plomb à Taïwan, avec une poudre de cordyceps à 20 000 ppm de plomb ;
• l’arsenic du cordyceps sauvage, qui pose un risque possible selon une équipe chinoise ;
• onze insuffisances rénales aiguës en Thaïlande, liées à des compléments de militaris riches en cordycépine, surtout chez des personnes âgées, dont deux ont fini en dialyse (série de cas en prépublication, pas encore relue).

Après ces cas, des chercheurs thaïlandais ont acheté 65 produits au cordyceps en ligne : 54,3 % étaient falsifiés (du militaris vendu comme du sinensis, ou l’espèce annoncée absente), et 6,2 % contenaient des corticoïdes ajoutés. Les corticoïdes donnent un coup de fouet passager, de quoi faire croire que le champignon marche.

Côté interactions, la cordycépine freine l’agrégation des plaquettes humaines en laboratoire. Aucun saignement n’a été rapporté, mais ça suffit pour être prudent avec un traitement qui fluidifie le sang.

Évite le cordyceps si tu prends un anticoagulant ou un antiagrégant (et avant une opération), un immunosuppresseur, si tu as une maladie auto-immune (lupus, polyarthrite, sclérose en plaques), des reins fragiles, ou si tu es enceinte ou allaites, faute de données.

Si tu veux quand même tester : forme, dose et durée

Les essais utilisent 1 à 3 g par jour de Cs-4 ou de sinensis cultivé, et 1 à 1,8 g par jour d’extrait de militaris. Chez Hirsch, rien n’avait bougé en une semaine : s’il y a un effet sur l’endurance, il demande sans doute 2 à 3 semaines au moins. Aucune étude n’a comparé le militaris au Cs-4.

Le choix du produit compte plus que la dose. Prends une marque qui indique l’espèce, la partie utilisée (corps du champignon ou mycélium), la teneur en cordycépine ou en adénosine, et qui publie des analyses de métaux lourds. Méfie-toi de tout « cordyceps sauvage » à petit prix.

Mon avis : si tu fais de l’endurance, que tu n’es dans aucun des cas à risque et que tu es curieux, teste 1 à 3 g par jour pendant 4 à 8 semaines, avec le même test chronométré avant et après. N’en attends pas de miracle. Pour la testostérone ou la prise de muscle, passe ton chemin. Pour la fatigue, la rhodiola a plus d’essais derrière elle, et côté cerveau, je te conseille plutôt de lire ce que valent les études sur le lion’s mane.

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