Le bore est un minéral assez peu contenu et encore plus dans le milieu de la musculation où l’on entend plus fréquemment parler de zinc, de magnésium ou de calcium. C’est normal puisque ces minéraux sont essentiels et probablement plus important pour la survie. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur les études scientifiques comprendre l’utilisation de compléments alimentaires de bore.
Que disent les études scientifiques
On commence avec cette étude qui montre clairement que l’accumulation de Bore dans les testicules provoque une augmentation de la testostérone. Ce qui veut dire qu’une supplémentation en Bore va augmenter votre testostérone puisque le bore consommé via l’alimentation se retrouve rapidement dans la circulation sanguine.
On a cette étude qui montre des bons résultats, mais pas significatif avec une augmentation de moins de 12% de la testostérone totale, ce n’est donc pas une preuve suffisante pour assurer que le Bore augmentera les niveaux de testostérone. Le problème avec cette étude, c’est qu’elle n’est pas entièrement accessible sur internet et que même sur SciHub, je n’ai pas réussi à la trouver, on à donc pas toutes les infos et je ne m’appuie donc pas entièrement dessus, surtout avec ce que montre toutes les autres études.
On a aussi cette étude qui montre une augmentation significative de la testostérone libre de 28% après 7 jours de supplémentation a 6mg/jour. C’est une très belle augmentation surtout quand on parle de testostérone libre qui représente normalement 2% de la testostérone totale et qui est la plus importante.
La 4ème étude montre une forte augmentation de la testostérone libre qu’on retrouve dans le tableau de résultats ci-dessous
| Variable | Mean + SD (day 0) | Mean + SD (day 7) | Pvalue |
| Total testosterone (ng/ml) | 3.20 + 0.60 | 3.32 + 0.56 | 0.73 |
| Free testosterone (pg/ml) | 11.83 + 4.60 | 15.18 + 3.07 | 0.02 |
| Dihydrotestosterone (pg/ml) | 741 + 152 | 791 + 120 | 0.34 |
| Estradiol (pg/ml) | 42.33 + 16.47 | 25.81 + 11.25 | 0.01 |
| Sex hormone binding globulin (nmol/L) | 32.99 + 9.97 | 31.44 + 9.06 | 0.27 |
| Cortisol (ug/dl) | 7.93 + 4.62 | 10.10 + 4.88 | 0.25 |
| Luteinizing hormone (IU/L) | 1.74 + 0.70 | 2.06 + 1.01 | 0.4 |
| Vitamin D (nmol/L) | 35.82 + 13.49 | 38.36 + 12.09 | 0.32 |
| hsCRP (ng/ml) (n-7) | 1460 + 1233 | 795 + 734 | 0.11 |
| IL-6 (pg/ml) | 1.55 + 1.05 | 0.87 + 0.15 | 0.09 |
| TNF-00 (pg/ml) | 12.32 + 3.13 | 9.97 + 3.23 | 0.05 |
| FT/T (pg/ml/ng/ml) | 3.62 + 1.02 | 4.66 + 1.08 | 0.001 |
| FT/E2 (ng/ml) | 0.31 + 0.15 | 0.67 + 0.29 | 0.004 |
| T/E2 (ng/ml) | 91.68 + 54.8 | 148.8 + 58.7 | 0.009 |
| T/SHBG (ng/dl) | 31.13 I 14.7 | 33.21 + 13.4 | 0.48 |
| DHT/T (ng/ml) | 0.23 + 0.01 | 0.24 + 0.02 | 0.29 |
On s’aperçoit aussi que les niveaux de testostérone totaux ne sont pas plus élevées, ce qui montre que le bore aurait une capacité à rendre la testostérone disponible au corps. En temps normal, 98% de la testostérone est attachée à de l’albumine et n’est donc pas aussi utilisable par les cellules.
On observe aussi une augmentation de la DHT, positif pour son effet anabolique et une augmentation de la LH.
Je vais terminer avec cette méta-analyse qui s’intéresse aux nombreux effets positifs du Bore. On y apprend que le Bore est capable de d’améliorer la croissance, de réduire les niveaux d’œstrogènes (super positif ça), d’éviter les carences en vitamine D et d’améliorer l’absorption du magnésium.
Selon moi, il est possible que l’augmentation de testostérone soit due aux facteurs cités au-dessus qui sont tous capables d’augmenter la testostérone. Mais il est possible que le Bore en lui-même améliore aussi directement le taux de testostérone. En tout cas, la méta analyse ci dessus regroupe plusieurs études qui montrent des augmentations significatives.
Risques, effets secondaires et toxicité
Les études précédentes se sont toutes penchées sur la toxicité et n’ont pas trouvé de facteurs anormaux chez les sujets. Cependant, il existe des études dont le but spécifique était de trouver si le Bore est toxique ou non. Notamment celle-ci qui fixe la consommation maximale journalière recommandée de bore a 20g.
Sachant que les effets positifs sont observés dès 5 mg et que les plus élevés sont observés vers 10 ou 15 mg, aucune chance d’avoir des problèmes ou effets négatifs même en consommant entièrement la boite d’un coup (ce qui serait idiot).
Faut-il consommer du Bore en musculation ?
Alors, comme d’habitude, il serait intéressant d’avoir encore plus d’études. Mais bon, cette fois, on est quand même bien servi et je pense pouvoir dire qu’une consommation fréquente de bore sera bénéfique à la pratique de la musculation, car cela permettra d’élever les niveaux de testostérone libre, de LH et de DHT ainsi que de réduire les niveaux d’œstrogènes.
Maintenant qu’on sait ça, consommer du Bore n’augmente pas beaucoup les niveaux de testostérone totaux et il pourrait être intéressant de coupler le bore avec des boosters de testostérone. Malheureusement, je pense qu’on n’aura pas d’étude sur des combinaisons pareilles avant longtemps, donc la meilleure option reste de tester sur soi.
Dans tous les cas, vous devriez pouvoir trouver du bore pour pas trop cher et sinon, la plupart des multivitamines en contiennent. Essayez également d’augmenter les apports par l’alimentation même si les sources sont quand même assez faibles.
Voilà pour cet article, si il vous a plu, vous pourriez être intéressé par nos articles sur l’Anacyclus Pyrethrum, le Tongkat Ali ou encore la cannelle pour la musculation et la testostérone (eh oui)