L-Théanine : Effets, Études, Avis et Dangers

photo de feuilles de thé contenant de la l theanine ou théanine pour le stress, le sommeil, la concentration, maigrir ainsi que pour luttre contre les effets secondaires et dangers de la caféine

La L-théanine est un acide aminé dérivé de la glutamine que l’on retrouve presque exclusivement dans les feuilles de thé. Cet article a pour but de vérifier les bienfaits et effets de la théanine en se basant sur des études scientifiques pour se faire un avis objectif sur cette molécule. Est-ce que c’est un nootropique ? améliore-t-elle le sommeil ? quel est son effet avec la caféine ? quelle est la meilleure posologie ? toutes les réponses et notre avis juste en dessous.

Fonctionnement et comportement

photo de la molécule de L théanine pour la en poudre pour expliquer ses effets et bienfaits sur le cerveau. Notre avis est positif.

La L-Théanine possède une structure très proche de celle du neurotransmetteur glutamate qui le plus puissant excitant du système nerveux (avant la dopamine, l’adrénaline et les autres neurotransmetteurs plus connus). Pour autant, ses propriétés sont différentes puisqu’elle a plutôt tendance à augmenter à la fois le GABA, la dopamine et la sérotonine (une combinaison assez rare qui est probablement la cause des effets uniques).

La molécule entre très facilement dans la circulation sanguine du cerveau, elle passe la barrière hématoencéphalique sans aucun problème environ 30 à 40 minutes après la consommation.

La consommation de théanine booste les fréquences alpha du cerveau (8 à 12 Hz) ce qui montre un état optimal entre relaxation et attention. Cet état est idéal pour la créativité.

Études sur les effets nootropiques

photo d'une homme qui est focus grâce a sa concentration en acétylcholine, le nootropique

Cette première étude montre une amélioration de la mémoire après consommation de 60 mg de théanine. Elle a été réalisée auprès d’hommes et de femmes avec différents tests classiques d’évaluation de la mémoire.

Ces deuxièmes et troisièmes études montrent une amélioration de l’attention et de la concentration par rapport aux groupes placebo. L’augmentation est encore plus importante dans les situations stressantes ou chez les personnes anxieuses.

Études sur le stress et le sommeil

photo d'un pratiquant de musculation qui dort et améliore son sommeil et stress grâce a la l theanine

Cette grosse étude montre une amélioration de la vitesse d’endormissement, une meilleure qualité de sommeil et une augmentation du GABA. Elle montre également que la théanine peut contrer les effets négatifs de la caféine sur le sommeil.

Cette autre étude montre que la consommation de théanine favorise un état plus calme mais favorise en même temps l’attention et évite la somnolence dans la journée.

Études sur l’association avec la caféine

Cette étude citée précédemment montre que la théanine bloque les effets négatifs de la caféine sur le sommeil.

Cette autre étude montre que la théanine réduit les problèmes cardiaques liés à la caféine.

Quelle est la posologie pour la théanine

D’après plusieurs études, la dose idéale est de 200 mg. Cette dose augmente si la consommation de caféine augmente pour respecter un ratio de 1:1 ou 1:2.

Le thé en sachet : une fausse bonne idée ?

Peut-être que tu consommes déjà du thé en sachet et que tu penses qu’il s’agit d’une solution suffisante. Malheureusement, le thé en sachet retient la majorité des substances bénéfiques dont la théanine. Il est donc plus intéressant de se tourner vers du thé en vrac si tu souhaites absolument conserver le thé dans tes journées.

Quel thé consommer pour la théanine ?

Le thé vert est de manière générale celui qui contient le plus de L-théanine mais on en retrouve quand même dans le thé noir (plus de caféine) ainsi que dans les autres thés.

Pourquoi et quand prendre un complément de théanine ?

La consommation de thé peut être suffisante pour obtenir des apports corrects en théanine. Le problème est qu’il est impossible de connaitre la concentration de son thé en caféine et en théanine. C’est la raison pour laquelle les compléments alimentaires sont plus pertinents pour profiter des différents bienfaits.

Conclusion

Nous avons vu que la théanine est une molécule aux effets puissants sur le sommeil, le stress et les performances cognitives. Il est très intéressant d’en consommer, que ce soit sous forme de thé en vrac (pas en sachet) ou de complément alimentaire, encore plus si l’on consomme également de la caféine.

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